В наши дни знание о посттравматическом стрессовом расстройстве (далее - ПТСР), становится как никогда актуально. И если раньше о нем говорили в основном специалисты, то сейчас это понятие знакомо многим.

Понимание механизма развития ПТСР, его проявлений и последствий для человека - это возможность оказать своевременную и правильную помощь как своим близким, так и себе.

Существуют научно доказанные методики работы с последствиями травмы, которые значительно улучшают психологическое состояние человека, нормализуя качество жизни.

Психическая травма вызывается тяжелыми травматическими событиями, которые могут быть внезапными, кратковременными или длящимися и вызывают пиковые переживания, часто связанные с угрозой жизни самого человека или его близких, страхом смерти, переживанием насилия.

Травма возникает при невозможности справиться с такими переживаниями своевременно (как говорят психологи - вовремя отреагировать), используя древние защитные реакции «бей» и «беги». Это может происходить по причине невозможности сопротивляться, двигаться, либо уйти из зоны, где человек сталкивается с травмирующим фактором.

Восприятие травматического события самим человеком всегда индивидуально и не может быть унифицированным!

После травматического события возникают определенные симптомы:
- Часто повторяющиеся кошмары, нарушение сна, бессонница.
- Флешбэки – вторгающиеся мысли, картины, психопатологические переживания, подобные переживаниям в момент травматического события (страх, ужас, паника, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления), вызываемые обыденными, не связанными непосредственно с травматическим событием ситуациями (звуки, вспышки света, движения машин, определенные движения окружающих людей и т.п.).
- Амнезия – исчезновение из памяти информации о травматическом событии и связанной с ним информации.
- Избегание всего, что так или иначе напоминает травму и может вызвать травматические переживания. Сокращается социальная активность и контакты с другими людьми.
- Депрессия.
- Эмоциональная неустойчивость (вспышки ярости, гнева), которая может сменяться чувством подавленности, безысходности.
- Чувство вины и негативное отношение к самому себе, вина «выжившего».
- Мир воспринимается травмированным человеком как небезопасный и враждебный.
- Чувство одиночества и непонятности. Травмированной человек не верит, что кто-то может понять и разделить с ним его переживания.
- Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики) как попытка успокоиться и расслабиться, заглушить тяжелые переживания.
- Суицидальные мысли.

Что делать, если вы заподозрили у себя или своего родственника, близкого друга ПТСР?
Прежде всего, постарайтесь создать для человека комфортную среду, где он будет чувствовать
себя в безопасности. Поддержка близких играет большую роль в излечении от ПТСР.

Если вы сомневаетесь, как правильно действовать – проконсультируйтесь со специалистом.
Если у вас или вашего родственника возникли суицидальные мыли – не бойтесь обращаться за
квалифицированной помощью к психиатру. Это важно!

Диагноз ПТСР ставится врачом-психиатром. Но лечение может быть комбинированным:
- Психотерапия (метод первого выбора).
- Фармакологические препараты + психотерапия.

Помните, что лекарства назначаются только врачами в соответствии с диагнозом и подбираются строго индивидуально. Психологи не имеют права ни назначать, ни рекомендовать фармакологическое лечение!

Понятие «психосоматика» имеет в настоящее время множество различных, часто противоречащих друг другу определений, что вызывает путаницу не только у пациентов, но также у врачей и психологов.

Вместе с тем, с годами проблема не только не теряет свою актуальность, но привлекает все больше внимания со стороны различных специалистов и больных.

Вот только небольшой список заболеваний, который был отнесен к классической психосоматической семёрке:
- Артериальная гипертония;
- Бронхиальная астма;
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Нейродермит;
- Ревматоидный артрит;
- Язвенный колит;
- Гиперфункция щитовидной железы.
Однако этот список может быть значительно расширен.

Проблема соматизации психических расстройств, когда психическая патология присоединяется к телесной, усугубляя течение болезни, известна и изучается во всем мире.

Однако отсутствие психотерапевтической и психологической культуры в сознании россиян и,
частично, в российском медицинском сообществе усложняет ситуацию с диагностикой, лечением и профилактикой психосоматических расстройств.

К сожалею, в нашей стране изучение и применение методов психотерапевтической коррекции психосоматики в составе комплексной терапии больного пока не распространено повсеместно и происходит в основном в больших городах.

Как результат - значительное количество пациентов с массовым бегством в болезнь и категорическим внутренним отрицанием психической природы этих реакций.

Для бегства в болезнь есть все основания: хронический стресс, обусловленный социально-
экономической и политической ситуацией в мире и событиями последних лет, связанных с пандемией Covid-19, устойчивая астенизация части населения, отсутствие ощущения безопасности и перспектив – все эти психотравмирующие факторы могут приводить к формированию пограничных психических расстройств и желанию спрятаться за своей болезнью от всего груза внешних проблем.

Мы пока находимся на стадии формирования психологической культуры населения, формирования навыков осмысления своего психического состояния и умений разрешать встающие перед человеком проблемы с помощью психологической или даже психиатрической помощи.

Страх или недоверие к помощи психолога приводит к своеобразному «запиранию» проблем в теле, к переключению механики психической патологии с высших уровней психической деятельности на низшие телесные уровни.

По сути, складывается ситуация, когда человек принимает проблему головой, но не решает ее на этом же уровне, а передает телу, что проявляется сбоем в работе организма.

К счастью, все больше и больше врачей непсихиатрических специальностей понимают природу тех или иных состояний и стараются донести до своих пациентов, что их лечащим врачом должен быть не только терапевт, эндокринолог или гастроэнтеролог, а психотерапевт или психолог, владеющий методиками консультации подобных пациентов.

Современный взгляд на психосоматику сформулировал Джордж Энгель в своих работах, где были даны основные положения о биопсихосоциальной модели в медицине.

Согласно этой модели, болезни, как и здоровье, являются результатом многостороннего
взаимодействия между биологическими (наследственность, контакт с инфекционными агентами), психическими (особенности личности, психические расстройства) и социальными факторами (наличие родственников, друзей, условия работы, психологическое благополучие в семье и на работе).

Таким образом, психосоматика - это междисциплинарная область, предметом изучения которой является взаимосвязь психических и соматических процессов.

Как правило, психосоматические проблемы имеют глубокие корни и долгую историю.

В психологической работе исследуется связь между характеристиками личности пациента (конституциональные особенности, черты характера и личности, стили поведения, типы эмоциональных конфликтов) и тем или иным соматическим заболеванием.

Задача психолога – помочь пациенту осознать суть корней имеющейся проблемы, научиться вырабатывать новые, здоровые механизмы реагирования на те или иные жизненные ситуации.

Помните, что лечение психосоматических заболеваний не исключает комплексного подхода и совместной работы больного, лечащего врача и психолога. Игнорирование имеющихся телесных симптомов и отказ от традиционной медицины опасен для вашего здоровья.

Большую часть нашей взрослой жизни мы проводим на работе. Офис становится нашим вторым домом, а коллектив - часто второй семьей. И, конечно же, всем хочется проводить это время не только зарабатывая деньги, но и получая удовольствие от работы и общения с коллегами, ощущая свою востребованность, значимость своего вклада в общее дело, получая признание коллектива и руководства.

Но зачастую работа вместо удовольствия приносит разочарование, а общение с руководителем или коллегами – стресс. Kаждое утро вы просыпаетесь с мучительной мыслью, что нужно снова возвращаться к этой реальности.

Наверняка многие сталкивались, а возможно и постоянно живут в ситуации многозадачности, жестких временных рамок, хронических переработок по ночам и выходным.

Иногда работа слишком разрастается и заполняет собой всю жизнь, не оставляя места для семьи, друзей и увлечений.

Также негативно влияют на нас:
- Перфекционизм, желание все сделать идеально;
- Гиперконтроль и микро менеджмент, особенно если Вы руководитель;
- Страх допустить ошибку и получить наказание;
- Желание победить любой ценой и быть лучше всех или страх показаться слабым;
- Ощущение бессмысленности работы, неочевидность пользы от нее.

Все это может приводить к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию, депрессии и злоупотреблению алкоголем, едой или другими веществами.

В таком состоянии мы неэффективны ни на работе, ни в личной жизни.

Многие не выдерживают давления и уходят в никуда, либо бесконечно меняют место работы в попытках найти комфортное место, часто теряя в деньгах или идя на понижение в должности.

Но есть и хорошая новость: всем этим можно научиться управлять. Важна не сила стресса, а реакция на него. Зачастую наши реакции на стресс кроются в нашем прошлом, в детстве и полученных там моделях поведения, а иногда и в детских травмах.

На сессиях по карьерному консультированию мы разбираемся с проблемами, а также учимся:
- Развивать эмоциональный интеллект - распознавать и называть свои чувства и эмоции;
- Управлять страхом и менять ограничивающие убеждения;
- Осваиваем навыки осознанности и удержания фокуса внимания;
- Ставим краткосрочные и долгосрочные цели, вырабатываем стратегии их реализации;
- Учимся жить в соответствии со своими истинными ценностями, сбалансированно развивая все сферы жизни.

Также я помогу Вам отредактировать или составить резюме, подготовлю к прохождению собеседования или разговора с руководством о дальнейшем карьерном развитии и повышении заработной платы.

Мой собственный профессиональный путь и полученный опыт помогают мне понять потребности и запросы моих клиентов.

С детства я хотела посвятить себя медицине. В 2000 году окончила Московскую Медицинскую Академию им. И. М. Сеченова, факультет Высшего сестринского образования. Время в стенах Alma mater было прекрасными годами молодости и получения фундаментальных знаний в одном из лучших медицинских вузов страны.

Наш факультет был организован по принципу, позаимствованному в лучших медицинских вузах Америки и Европы. Мы изучали не только анатомию, микробиологию и терапию. Большое количество академических часов уделялось психологии, педагогике, а также менеджменту и маркетингу. Все это необыкновенно мотивировало и рождало стремление изменить нашу отечественную медицину.

Жизнь внесла свои коррективы: необходимость обеспечивать себя и маленькую дочь увела сначала в около-медицинскую коммерцию, а затем в финансы. В 2011 году я получила диплом экономиста в стенах Финансовой Академии при правительстве Российской Федерации по специальности Бухгалтерский учет, анализ и аудит.

За 15 лет я прошла путь от простого бухгалтера до финансового директора, работая в таких международных компаниях, как Philips, Microsoft, Barclays Capital, Criteo, а также Сбербанк.

Оглядываясь назад, могу сказать, что работа в инкорпорациях дала мне колоссальные знания не только о финансовой стороне деятельности компаний, но и невероятный опыт общения с различными людьми, опыт управления командами, сотрудниками из разных городов и стран, с разными культурными и бизнес – традициями.

Каждый раз, решая трудную задачу и слыша слова благодарности от коллег, я была счастлива помогать людям, видеть, как их работа, а значит, и жизнь, становятся лучше. Для меня было всегда важно найти баланс между интересами членов команды как людей, с их жизнью, интересами и психологическим комфортом, и работой, финансовыми показателями. Именно это и помогало мне формировать вокруг себя высокоэффективные сплоченные команды, где люди чувствовали поддержку и понимание.

Когда компания Criteo объявила набор на программу обучения коучингу для менеджеров, я направила мотивационное письмо и была принята на программу Coaching Fundamental, которую окончила в 2019 году. Еще один шаг к осознанию того, что коучинг и психология являются моим призванием, был сделан.

На протяжении всех этих, со стороны казалось бы, таких успешных лет, я всякий раз возвращалась мыслью к тому, что я не на своем месте. Хотелось работать в помогающей профессии, вернуться в медицину, или около медицинскую специальность.

Сейчас я клинический психолог, травма терапевт, но опыт работы в бизнесе не хочется «сдавать в архив», он очень ценен и я с радостью делюсь им с другими.

Осознание того, что каждый человек, вне зависимости от расы, пола, возраста или вероисповедания, прекрасен, уникален и обладает огромным творческим потенциалом, легло в основу моей работы.
Мотивация, смысл, коммуникация – вот основные цели для совместной работы с клиентом.
Но возможно Вы принесете на наши сессии что-то еще.

«Одна из самых восхитительных человеческих способностей – это умение осознавать свою жизнь и полностью присутствовать в ней с мудростью и состраданием» (Джек Корнфилд, д-р философии, и Труди Гудман, д-р философии).

Практика осознанности (или медитация осознанности) обычно описывается как концентрация ментального внимания, побуждающая нас выйти за рамки обусловленного ума и привычного мышления, и раскрывающая природу реальности.

Осознанность – это бдительность, выработанная в результате последовательных и специальных практик намеренной концентрации внимания в текущем моменте без оценки происходящего. Это одна из форм медитации, если рассматривать саму медитацию как:
1) Систематическое управление вниманием и энергией;
2) Для воздействия и преобразования получаемого опыта;
3) С целью осознания полноты нашей человеческой природы;
4) Нашей связи с окружающим миром и людьми.

С древних времён буддийские монахи практикуют медитацию (она лежит в основе практик осознанности) для успокоения ума и духовного роста.

В современном мире использовать осознанность начали в медицинских клиниках в США для работы с ветеранами вьетнамской войны, пациентами с хроническими болями, при лечении злоупотреблении едой, работой (трудоголизм), алкоголем или наркотиками.

Осознанность используют в терапии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и связанных с ним проблем, например бессонницы.

Нам всем знакомо хроническое нервное напряжение, чем бы оно ни было вызвано - работой, проблемами в семье или мире в целом.

Тренировки осознанности помогают снизить тревожность, страх, беспокойство. Но они не сделают это мгновенно. Все это требует времени и постоянных практик.

Вы все ещё можете сомневаться, нужны ли вам практики осознанности. Давайте разберём, чем практики осознанности не являются.
1. Это не упражнение на расслабление. Во время практики вы можете глубоко расслабиться, а возможно и нет. Наша цель - просто присутствовать в настоящем моменте и принимать его с добротой.
2. Это не волшебная пилюля. В самом начале практика может принести чувство глубокого умиротворения и спокойствия. Но некоторые упражнения могут вызвать скуку. Практика — это процесс, который разворачивается со временем.
3. Это не просто техника. Это становится образом жизни.
4. Это не религия, хотя сама практика и ее философия уходят корнями в буддийскую традицию.
5. Это не психотерапия, хотя и может приносить терапевтический эффект.

В нашем курсе процесс и плод практик осознанности понимается как Естественное присутствие. Присутствие – это осознанное, ясное понимание того, что происходит здесь, сейчас, а также открытое, позволяющее сознание, принимающее все происходящее.

Тренинги осознанности:
- 6-ти недельная программа освоения навыков осознанности в группе;
- Индивидуальные тренинги осознанности;
- Корпоративные тренинги осознанности.

Освоение навыков осознанности позволяет:
- Бороться со стрессом и снизить его негативное влияние на организм;
- Стать более эффективным в межличностных коммуникациях;
- Стать более эффективным в ежедневных задачах и работе, помогает в принятии решений;
- Может быть хорошим дополнением в терапии пищевой, алкогольной, наркотической зависимости, при работе с людьми, проходящими терапию ПТСР;
- Навык осознанности эффективен для специалистов помогающих профессий – врачей,
медицинских сестер, сотрудников других экстренных служб, чья работа связана с высоким стрессом и большим процентом профессионального выгорания.

Существует множество стратегий для создания благоприятной атмосферы полного присутствия. Мы изучаем их на курсе.

Искусство практики заключается в применении этих стратегий с добротой, любопытством и легкостью. Мудрость практики заключается в том, что естественное присутствие всегда существовало и оно уже здесь.

Для проведения корпоративных тренингов пожалуйста свяжитесь по почте orlova_kira@mail.ru